Колкото сме по-заети, толкова по-трудно е да намерим време да се погрижим за себе си. И много скоро здравословните хранителни навици остават на заден план. Ето защо сме подбрали тези 10 изключително лесни за следване правила за здравословно хранене – те ще ви позволят да се храните правилно дори през дните, в които сте толкова заети, че карате на автопилот.

Ако ги следвате, веднага ще получите седем ястия на ден -плодове и зеленчуци, целият калций, от който се нуждаете, много фибри и омега-3 мастни киселини, изобилие от антиоксиданти и още много други полезни вещества. А с това ще намалите рисковете от ракови заболявания, удар, сърдечна недостатъчност и диабет, ще имате повече енергия, свеж ум и ще избегнете инфекциите в отделителната система.

1. Пийте портокалов сок с добавен калций. Ако започвате деня си с чаша портокалов сок, не пропускайте шанса да си набавите и калций. Той предотвратява ПМС, високото кръвно налягане и остеопорозата. И дори ви помага да отслабнете! Повечето сокове от портокал и грейпфрут с добавен калций съдържат толкова от него, колкото и млякото – или дори повече!

2. Изпийте една таблетка мултивитамин. Доказано е, че хората, които ежедневно пият хранителни добавки с мултивитамини и минерали, значително редуцират риска от рак на дебелото черво и сърдечни заболявания, сочат изследвания. Друга полза: фолиевата киселина в мултивитамините се абсорбира 2 пъти по-лесно отколкото ако си я набавяте чрез храната.

3. Яжте зърнена закуска със съдържание на поне 7 г фибри на порция, защото тя е най-лесният начин да си набавите много фибри с малко количество храна. Не само че фибрите се борят с рака, но и предпазват от наднормено тегло. Например, ако изяждате по 30 г фибри на ден (или почти двойно повече от средното по статистика), тялото ви ще абсорбира по 120 калории по-малко на ден.

4. Добавете малко боровинки в зърнената си закуска. Дори замразените боровинки са толкова богати на антиоксиданти, че само половин чаша увеличава антиоксидантната сила на повечето диети. Някои изследвания показват, че действат добре и на мозъчната дейност.

5. Правете кафето си с мляко. Ако правите кафето си с топла вода, всичко, което постигате, е да се събудите. Използвайте мляко и ето ви лате – плюс че се предпазвате от остеопороза (благодарение на калция и витамин D в млякото).

6. Пийте вода през целия ден! За съжаление, статистиката показва, че много малко хора пият препоръчителната доза от 8 чаши вода на ден. Знаците за начална дехидратация включват умора –още със събуждането или по средата на деня, липса на концентрация, главоболие.

7. Вземете си ябълка за работа. Сложете я на бюрото си от сутринта и нека тя е първата храна, която ще видите и изядете, когато ви се прииска да сдъвчете нещо. Ако тя не ви е под ръка, ще тършувате за кифлички или каквото друго има наоколо. Освен че ябълката е ниско калорична храна, скорошно изследване е открило, че белите дробове на хората, изяждащи по една ябълка на ден, имат по-добра защита срещу замърсяването на въздуха.

8. Дръжте ядки в бюрото си. Вероятно защото ядките са богати на здравословни мононенаситени киселини, витамин Е, магнезий и фитохимични вещества, хората, които изяждат по една шепа от тях 4-5 пъти седмично живеят по-дълго твърди изследване. Само не прекалявайте: 30 г ядки съдържат около 170 калории и 14 г мазнини.

9. Купувайте си по-полезен хляб. Ако ядете бял, има вероятност всъщност да попаднете на обработена с витамини скорбяла. Пълнозърнестият хляб съдържа фибри, важни хранителни вещества като селен и мед и много други полезни съставки. Може би това е причината хората, които ядат пълнозърнести храни, да страдат по-рядко от диабет, рак на гърдата и сърдечни заболявания. Само не се заблуждавайте по тъмния цвят: пълнозърнест е само хлябът, в етикета на който на първо място е поставен вида цели зърна, от които е направен.

10. Избирайте пълнозърнести макаронени изделия. Имате нужда от повече помощ, за да си набавяте 30-те грама фибри дневно? Пробвайте например като изберете 1 чаша пълнозърнести макаронени изделия (6,3 г фибри) вместо същото количество обикновени (2,4 г). Това ви приближава с 4 г до дневната ви цел.

http://zdrave.bg

• Добавяне на нов
• Търсене

Коментари (0)

Коментирай

Вашите данни:

Име:

Email:

Коментари:

Заглавие:

UBBCode:         -цвят-aquablackbluefuchsiagraygreenlimemaroonnavyolivepurpleredsilvertealwhiteyellow -размер-тънъкмалъксреденголямогромен

Коментар:

Сигурност:

Моля въведете анти-спам кода, който виждате на картинката.

Powered by !JoomlaComment 4.0 beta1

!joomlacomment 4.0 Copyright (C) 2009 Compojoom.com . All rights reserved."